【定义】

内视呼吸法，就是在意念中用“目光”注视养气，引导它在体内运动的一种呼吸锻炼方法。

【方法】

站、坐均可，吸气时，以意中之“目”视气，引气自鼻至胸，经腹部，纳入丹田。同时收腹，提肛，提外肾。吸气要由轻而重，尽力吸，吸至不能再吸，而后闭息3-5秒钟，再轻轻地、慢慢地呼气。吐气时松腹松裆，外肾下垂，全身放轻。吐气越慢越轻越好。呼至不能再呼时，闭息3-5秒钟，再重新吸气。

内视呼吸法练得好，连骨髓，毛发都好像会随着“内视”而呼吸。

【要求】

（1）内视呼吸时，随着一呼一吸，全身都一张一驰地运动（内在的运动）。

（2）呼气时，气由下而上运动，同时收腹，提外肾，提肛，这是一种由下而上的运动，要配合协调。

（3）呼气时，气由上而下运动，同时全身放松，松腹，弛肛，外肾下垂，这是一种由上向下的运动，要配合协调。