脊柱的保养需要从小处抓起，在精神调护、衣食住行、导引功法、天人相应等几方面都要学习了解。看到标题，许多人定会不以为然，我从小到大，起床没有几万次，也有几千次，还需要学习吗？

我们今天就来谈谈，腰不好，应如何科学地起床。

       正确合理的起床动作，在腰痛发作时，可以帮助你起床，避免腰痛的加剧，防止再次损伤，有助于腰痛的恢复，还可以预防腰痛发生。因此，腰不好的病友需要学习，腰好的人，也需要这样起床。

       合理的起床动作需要从侧卧位起身，因此，如果你是仰卧位，需要先转到侧卧位。

       从仰卧位转到侧卧位时，需要注意保持脊柱转动的同步性，就是尽量让颈椎、胸椎和腰椎同步转动，避免出现扭转。

       先将双腿屈曲，以便后续起坐。

       将双腿放置到床沿外边，自然下垂。

       用身体下侧的手肘部和身体上侧的手掌交叉支撑床面，慢慢坐起。

       从坐位起身下床。

       如果年纪比较大，从卧位到坐位，再从坐位到站位，从站位到行走，都应该稍作停顿，不要太快，这是由于年纪越大，顺应性越差决定的，是自然规律，不必沮丧。

       随着腰痛的好转，以及坚持锻炼之后身体机能的提高，起床的速度会快一些，起床的动作、步骤还是要按照我们前面说的去做。好习惯一旦养成，腰不好就会成为历史。