【预备】 并步或其他指定步型。

【基本动作】

①并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。

②两手屈肘，直掌护于两胁。

③两掌心相对，拇指用力外展伸直，其余四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两臂徐徐运力前推，推至肩、肘、腕成一水平线为度。胸须微挺，臂略收，头勿左右盼顾，两目平视，呼吸自然。

④两手徐徐屈肘，收回于两胁。

⑤由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。

【动作要领】 两目平视微挺胸，头匆顾盼位正中，呼吸自然经络通，气力相随身体松。发力于腰，立掌运劲蓄于肩臂、贯于掌、达于指。

【应用】 本功势为内功推拿的基础练习功法，前推时蓄力于肩臂、达力于各指指端，两臂运力，其中尤以肱三头肌为主收缩，使两手指端蓄劲徐徐向前推动。此势主要以锻炼肱三头肌为主。是练习擦法、振法、推法、扳法等推拿手法的主要功法之一；在运动中，大拇指蓄力外分，为练习一指禅推法、指按法、指揉法打下基础；由于两手自胁肋两侧向前推出，使气机蓄行出于中焦，故能健脾和胃，促进胃肠功能。