【预备】 并步或其他指定步型。

【基本动作】

①并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。

②两手屈肘，直掌护于两胁。

③两掌沿两胁前推，边推边将前臂渐渐内旋，至手臂完全伸直时，两手虎口正好朝下。四指并拢前伸，拇指用力外展外分，腕、肘、肩成一水平线。

④五指向内屈收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕拳眼朝上，紧紧内收至胁肋部，化立掌护于两胁。

⑤由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。

动作要领：全神贯注，直掌前推，边推边旋前臂，力求推至肩、肘、腕相平；两手握拳，劲注拳心，协调后拉。

应用： 本动作前推时，要以肩胛下肌、胸大肌、背阔肌及大圆肌的练习为主，边推边将前臂内旋，当手臂伸直时，虎口正好朝下，再化掌握拳，拳眼朝上，锻炼以肱二头肌、肱肌、肱桡肌以及旋前圆肌收缩，劲注拳眼，紧紧内收，本功势的锻炼可为滚法、一指禅推法、推法、擦法等手法的练习打下基础。久练可健脾和胃，增强脾胃消化功能。