【预备】甲乙双方相向并步。

【基本动作】

①甲乙双方同时左足向前一步各成左弓右箭步，各自两手屈肘成直掌护腰。

②甲方取主动，两手掌心相对，四指并拢，拇指用力上翘，两臂运劲；乙方两手亦主动去接按甲方两手，以两拇指在甲方虎口向内扣，示指按于腕之桡侧，余指由尺侧下内屈，虎口相咬，蓄劲待发。

③甲方(可“嗨”一声)两臂运劲，用足力气前推，乙方亦蓄劲用力前推，各不相让。甲乙双方争推时间量力而行，甲乙双方的上身略前俯，下部姿势均需踏实。由乙方逐渐蓄劲，让势，甲占优势，两臂运劲前推。

④甲方推足时，主动（可“嗨”一声）由前推变为用力后拉，乙方即用拇指、示指和其他三指用力紧握，由前推变为后拉，不让甲方收回，双方争拉时间酌情而定。再由乙方逐渐蓄劲让势，使甲方占优势收回。

⑤等甲方两手屈肘收回，乙方即主动（可“嗨”一声）五指用力内扣收回，甲方即用力向后争拉，双方争拉时间酌情而定；甲方逐渐蓄劲让势，由乙方占优势后拉。

  【动作要领】 甲乙二人以前臂伸肌群、屈肌群相对用力推拉，下部踏实，脚掌着地，在推拉过程中，变化身体重心。二人酌情量力而推拉，切忌的推拉中突然使力。

   【应用】 本功法在练习中，上、下肢动作同时变化，而上肢以推为主，使肱三头肌等前臂伸肌群得到全面的锻炼，为练习滚法、擦法、推法、运动关节类等推拿手法打下基础；同时双人对练，可以激发练习者的兴趣。