【动作】：身体呈站立姿势，两足与肩同宽，膝微屈，但膝尖不超过脚尖垂线；五趾抓地。头向上顶，舌舐上腭，含胸拔背，目视正前方，呼吸保持自然状态，全身肌肉尽量放松，意念 守于丹田。两臂徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指交叉，翻掌，掌心朝上托起，如托天状，同时两脚跟随手上托时渐渐提起离地，头部后仰。两臂按原来路线慢慢放下，同时两足跟放下着地。上托时深吸气，复原时深呼气。一般要求重复上述动作6~7次。

  【要领】：两手上托，掌跟用力上顶，腰背充分伸展。足跟上提时，两膝用力伸直内夹，可以加强身体的平衡。

  【作用】：两手托天理三焦动作时四肢和躯体的伸展运动，和伸懒腰很相似。吸气时，两手上托，充分伸展机体，使胸腔和腹腔容积增大，具有升举气机、调理三焦的作用；呼气时，两手分开从体侧徐徐落下，有利于气机的下降，一升一降，气机运动平衡。对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼背等不良姿势。