【动作】：松静站立同前，左足向左横开半步，两腿下蹲成马步。两臂平，屈肘于胸部前，十指尖相对，掌心朝下。左手握拳，示指与拇指上翘呈“八字“ ，并向左推出至手臂完全伸直，与此同时右手变拳，展臂屈肘向右边拉，如拉弓状，头随左臂伸出时向左旋转，目平视左手拇指，示指之间。复原，右足向右踏出半步，两腿屈成马步，重复上述动作，左右动作交替进行，每侧各3~5次。拉弓时吸气，复原时呼气。

   【要领】：两臂拉平，用力要均匀，尽量展臂扩胸，头项仍保持正直。马步时，挺胸塌腰，上体不能前俯，两足跟外蹬。

   【作用】：左右开工似射雕动作主要是扩张胸部，作用于上焦。吸气时，双手似开弓式，左右尽力拉开，加大胸廓横径，能吸进更多的新鲜空气；呼气时，双手向胸前合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气。由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩作用，加强了心肺功能。同时此动作还可增强胸肋部、肩臂部及腿部肌肉力量。