上海市中医药研究院中医推拿研究所

6 双手攀足固肾腰

【动作】：两手体前交叉上举至头顶，掌心向上，上体后仰，抬头。两手随上体前俯至足尖，手指攀握足尖，两膝伸直。上体抬起，两手沿足外侧划弧至足跟，沿腿后上行至腰部，按压肾俞穴，上体后仰，抬头。两手自然下落，成站立式。身体后仰时吸气，身体前俯时呼气。

【要领】：身体前屈和背伸，主要是腰部活动，因此两膝始终伸直，前俯后仰，速度缓慢均匀，运动幅度应该由小到大。

【作用】：双手攀足固肾腰的腰部前俯后仰动作，可以充分伸展腹肌群；双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉。本节动作能提高腰腿的柔韧性，防止腰肌劳损和坐骨神经痛等病症。

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